Vitamine für Stoffwechsel und gesundes Altern
So gesund wie möglich zu altern kann mit einigen Tipps und einer gewissen Portion Glück gelingen. Dabei spielt die Ausgewogenheit vieler Faktoren eine Rolle. Zum Beispiel eine gute Mischung aus Anspannung und Entspannung. Unter Anspannung verstehen wir sowohl Herausforderungen durch das Erlernen neuer Fähigkeiten als auch Treffen und Ausflüge mit Freunden und Bekannten, Reisen, tägliche Bewegung und auch mal Hektik, wenn man sich zu viel vorgenommen hat. Entspannung sind die in Muße verbrachten Tage mit bekannten Dingen. Auch das gemütliche Sitzen am Strand oder auf dem Balkon oder der Couch.
Daneben spielen auch die Ausgewogenheit der Ernährung und ein Körpergewicht, welches du leicht mit dir herumtragen kannst, beim gesunden Altern eine Rolle. Und wie schon so oft in deinem Leben spielen auch beim Altern die Vitamine eine sehr wichtige Rolle.
Warum sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelement für den Energiestoffwechsel wichtig?
Alle drei Mikronährstoffgruppen sind essenziell für deinen Körper. Er benötigt sie für den Aufbau und den Erhalt deines Skelettes sowie dir Aufrechterhaltung all deiner Lebensfunktionen.
Die wichtigsten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente für deine Stoffwechselgesundheit
Zwar sind alle Vitamine, Spurenelemente sowie Mineralstoffe wichtig für dein gesundes Altern und deinen Stoffwechsel, aber einige spielen gegenüber anderen eine ungleich bedeutendere Rolle. Wir haben für dich all diejenigen aufgezählt, die es betrifft.
B-Vitamine
B-Vitamine unterstützen das Immunsystem bei der Erkennung und Bekämpfung von Krankheitserregern. Gleichzeitig fördern sie die Gesundheit der Schleimhäute, die als Schutzschild gegen das Eindringen von Erregern wirken.
Kupfer
Das Spurenelement Kupfer unterstützt deinen Körper beim Transport von Eisen, der Bildung des Bindegewebes sowie der natürlichen Pigmentierung deiner Haare und deiner Haut.
Calcium
Calcium ist zusammen mit Phosphat ein wichtiger Baustein für die Stabilität von Knochen und Zähnen. Außerdem übernimmt Calcium eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung. Darüber hinaus trägt es zur Aktivität von Verdauungsenzymen bei, fördert die Blutgerinnung und ermöglicht die Kontraktion aller Muskeln.
Jod
Für deine Schilddrüse ist das Spurenelement Jod essenziell, um die Hormone Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3) herzustellen. Auch dein Nervensystem und die Wachstumsprozesse deines Körpers sind auf Jod angewiesen. In größeren Mengen speichern oder selbst herstellen, kann dein Körper Jod nicht, daher musst du es über deine Nahrung aufnehmen.
Eisen
Auch das Spurenelement Eisen ist an allen Prozessen in deinem Körper beteiligt. Besonders wichtig ist es für die Bildung des roten Farbstoffes Hämoglobin deiner roten Blutkörperchen und somit für den Sauerstofftransport und die Sauerstoffspeicherung in deinen Muskeln.
Magnesium
All deine Muskeln sowie deine Nerven sind auf Magnesium angewiesen. Durch das Wechselspiel der elektrischen Impulse von Kalium und Magnesium stabilisiert Magnesium die Zellen deines Herzens und realisiert einen normalen Harzschlagrhythmus. Magnesium unterstützt den normalen Elektrolythaushalt und sorgt für unverkrampfte Muskeln.
Daneben hält es die Kommunikation deiner Nervenzellen aufrechte, was Stress, Unruhe sowie Nervosität entgegenwirkt. Auch die Mitwirkung bei Zellbildung und Energiegewinnung gehen in die insgesamt 300 Körperfunktionen ein, welche Magnesium unterstützt.
Vitamin C
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C fördert die Bildung von weißen Blutkörperchen, welche in deinem Immunsystem eine Schlüsselrolle übernehmen. Darüber hinaus unterstützt Vitamin C die Kollagenproduktion, womit es aktiv zur Wundheilung beiträgt.
Wie kann ich meinen Stoffwechsel ankurbeln?
Neben ausreichend Bewegung ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung für deinen Stoffwechsel wichtig. Die Bewegung muss nicht aus extrem kräfteraubenden Sporteinheiten bestehen. 150 Minuten moderates Training pro Woche genügen schon. Im Idealfall kannst du es in deinen Alltag einbauen, indem du häufiger das Auto gegen das Fahrrad austauscht oder in der Mittagspause zügig spazieren gehst. Auch jede Treppenstufe, die du statt des Aufzuges nimmst, kurbelt deinen Stoffwechsel an.
Dein Speiseplan sollte viele frische und unverarbeitete Lebensmittel mit wertvollen Nährstoffen enthalten. Saisonales Obst und Gemüse, gute Fette, viele Proteine und Kohlenhydrate aus ballaststoffreichen Quellen erfüllen diese Anforderungen. Mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgst du deinen Körper bei dieser Ernährungsweise quasi nebenbei.
Auch viel trinken wirkt sich positiv auf deinen Stoffwechsel aus. Du solltest zu Wasser und ungesüßten und aromatisierten Tees greifen. Kräutertees bieten dir neben abwechslungsreichem Geschmack auch immer zusätzlich ätherische Öle, welche deinem Körper in vielerlei Hinsicht guttun. Wenn dir geschmacksneutrales Wasser zu langweilig ist, peppe es mit ein paar Ingwer- oder Zitronenscheiben auf.
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Häufige Fragen zum Thema gesundes Altern und Stoffwechselgesundheit
Was versteht man unter dem Stoffwechsel?
Der Stoffwechsel (auch Metabolismus genannt) umfasst alle biochemischen Vorgänge, die sich in einer Zelle im Körper abspielen. Es werden Nährstoffe zur Energiegewinnung und zur Umwandlung in wichtige Bausteine abgebaut. Der Stoffwechsel ist wichtig, um die normalen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Welche Vitamine sind für einen gesunden Stoffwechsel wichtig?
Vitamine, welche den Stoffwechsel anregen können, sind Vitamin C und die B-Vitamine. Dazu gehören:
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Folsäure)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
Welche Lebensmittel können den Stoffwechsel ankurbeln?
Proteinreiche Nahrung wie Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte können sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken, da der Körper viel Energie benötigt, um die enthaltenen Eiweiße abzubauen. Haferflocken, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und eignen sich ebenfalls für eine stoffwechselanregende Ernährung.
Was blockiert den Stoffwechsel?
Ein Lebensstil mit zu viel Stress, wenig Schlaf, häufigem Alkoholkonsum, einseitiger Ernährung, Mangel an frischen und unverarbeiteten Lebensmittel sowie unzureichender Bewegung blockieren den Stoffwechsel.
Welche Anzeichen deuten auf einen langsamen Stoffwechsel hin?
Neben der nach außen sichtbaren Gewichtszunahme deuten die folgenden Symptome auf einen langsamen Stoffwechsel hin:
- Verstopfung
- schnelles Frieren
- Haarausfall
- Trockene und rissige Haut
- Heißhunger auf Kohlenhydrate
- Chronische Müdigkeit
Ab welchem Alter sollte man gezielt Vitamine für den Stoffwechsel einnehmen?
Es gibt kein bestimmtes Alter, ab welchem du gezielt Vitamine für deinen Stoffwechsel einnehmen solltest. Jedoch verlangsamt sich sowohl bei Frauen als auch Männer ab einem gewissen Alter der Stoffwechsel. Dein Gewicht und Bauchumfang solltest du beobachten und zusätzlich etwas mehr als sonst auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Wenn du eine Verlangsamung deines Stoffwechsels bemerkst, solltest du dem entgegensteuern. Ggf. ist es dann an der Zeit, gezielt Vitamine zur Förderung des Stoffwechsels zu dir zu nehmen.
Gibt es vegane Nahrungsergänzungsmittel für den Stoffwechsel?
Neben Tipps zur veganen Ernährung findest du bei nicapur auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, um auch beim gesunden Altern deinen Bedarf an Eisen, Vitamin B12, Omega-3 Fettsäuren sowie Calcium zu decken. Da Vitamin B12 vorwiegend in tierischen Nahrungsquellen vorkommt, können pflanzliche Vitamin B12 Kapseln eine sinnvolle Ergänzung für Veganer und Vegetarier sein.
