Mentale Gesundheit stärken: Vitamine für Nerven und Psyche
Mentale Gesundheit heißt: sich wohl und ausgeglichen zu fühlen und mit Selbstvertrauen sowie Zuversicht den Alltag mit seinen kleinen, überraschenden Hürden zu bewältigen.
Um dies zu spüren, braucht es neben Selbstliebe die nötigen externen Voraussetzungen im Lebens- und Arbeitsumfeld sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Was beeinflusst die mentale Gesundheit?
Fünf Faktoren beeinflussen unsere mentale Gesundheit. Es müssen nicht immer alle ausgeglichen sein, aber der Großteil sollte es doch sein, um innere Balance zu erreichen.
Schlaf und Ruhezeiten
Das Schlafbedürfnis eines jeden Menschen ist unterschiedlich. Auch die bevorzugte Schlafenszeit variiert von Mensch zu Mensch. Eines haben aber alle gemeinsam, der Körper benötigt Schlaf, um sich zu regenerieren.
Stress und Überforderung
Sowohl intrinsisch als auch extrinsisch wird Erwartungs- und Leistungsdruck gestellt. Geschieht dies in Wellen und mit den persönlich notwendigen Pausen, sind diese Phasen gut zu meistern und können sogar beflügeln und zu besseren Leistungen führen. Ist der Stress aber dauerhaft zu hoch und fehlen Erfolge für die Leistungen, bewirkt er das Gegenteil.
Ernährung
Das Gehirn muss permanent mit Nährstoffen versorgt werden, um leistungsfähig zu sein. Da es weder Energie speichern noch Fette oder Protein für sich nutzen kann, benötigt es Kohlenhydrate als Energiespender. Zusätzliche Fitmacher sind ungesättigte Fettsäuren, Mineralstoffe sowie Vitamine. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten eignen sich am besten, da sie den Blutzuckerspiegel über längere Zeit konstant halten.
Bewegung
Bewegung fördert die mentale Gesundheit, indem Endorphine ausgeschüttet werden und das Stresshormon Cortisol reduziert wird. Beides verbessert die Stimmung. Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität, fördert die Durchblutung und kann zur allgemeinen Gesunderhaltung des Körpers beitragen.
Soziale Interaktionen
Soziale Interaktionen stärken Resilienz und Selbstwertgefühl. Der Austausch mit anderen schafft ein Zugehörigkeitsgefühl und Wohlbefinden.
Psyche und Nerven stärken: wichtige Vitamine und Mineralstoffe
Viele Vitamine und einige Spurenelemente haben relativ großen Einfluss auf die Strapazierfähigkeit deines Nervenkostüms. Das liegt daran, dass deine Nervenzellen sie für den Aufbau von Synapsen oder zum Schutz vor freien Radikalen benötigen.
B-Vitamine
B-Vitamine beeinflussen maßgeblich deine Nervenfunktionen sowie die Leistung deines Gehirns, da sie die Produktion von Neurotransmittern unterstützen. Diese sind wichtig für die Kommunikation zwischen den Zellen.
Vitamin B1
Vitamin B1 beteiligt sich am Energiestoffwechsel und sorgt für eine effiziente Übertragung der elektrischen Impulse von Nervenzelle zu Nervenzelle. Das heißt: Es hilft dabei, Emotionen sowie kognitive Prozesse zu steuern.
Vitamin B6
Dieses Vitamin ist an der Produktion von Serotonin und Dopamin beteiligt. Beide Botenstoffe fördern dein Wohlbefinden und stabilisieren deine Stimmung.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist wichtig für die Produktion von Myelin, einer Schutzschicht rund um deine Nervenfasern, um eine schnelle Kommunikation zwischen deinen Nervenzellen zu ermöglichen.
Vitamin C
Vitamin C ist nicht nur ein starkes Antioxidans, welches hilft deinen Körper vor den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen zu schützen, sondern es wird auch für die Produktion der Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin benötigt.
Omega 3 Fettsäuren
Omega 3 Fettsäuren unterstützen die Kommunikation zwischen den Nervenzellen, können lindernd auf chronische Entzündungen der Nervenzellen wirken und haben einen positiven Einfluss auf die Funktion des Gehirns.
Magnesium und andere Mikronährstoffe
Magnesium hilft, den Stresshormonspiegel sowie die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren. Es wird vermutet, dass es die Aktivität von stimmungsverantwortlichen Neurotransmittern unterstützt. Zudem spielt Magnesium bei der Entspannung der Muskeln und dem Aktivieren von Signalen im Gehirn, welche für den Schlaf wichtig sind, eine Rolle.
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verpackt, unterstützen deine Nervenzellen bei ihrer Kommunikation. - Vitamin-B-Komplex aktiviert: In diesem Produkt haben wir für dich alle acht B-Vitamine in einer Kapsel zusammengebracht. Sie unterstützen deine Psyche und fördern dein Wohlbefinden.
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Häufige Fragen und Antworten zum Thema mentale Gesundheit
Was tun bei überreiztem Nervensystem?
Bei einem überreizten Nervensystem kann es helfen, Entspannungstechniken wie Tiefenatmung, Meditation und Achtsamkeit sowie progressive Muskelentspannung anzuwenden. Zum anderen können Ausdauersport wie Schwimmen und Laufen oder sanfte Bewegungen aus dem Yoga oder Pilates der Überreizung entgegenwirken. Daneben gelten Reizreduktion, regelmäßige Schlaf- und
Ruhezeiten, eine abwechslungsreiche Ernährung aus Vollkornprodukten, frischem Gemüse sowie Obst und magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse als effektive Maßnahmen.
Wie wirkt sich ein Vitaminmangel auf die Psyche aus?
Stimmungsschwankungen und hohe Reizbarkeit können Auswirkungen von einem Mangel an Vitaminen sein, da Vitamine für die Produktion von Neurotransmittern und somit die Kommunikation zwischen den Nervenzellen verantwortlich sind.
Was stärkt die Nerven und Psyche?
Um deine Nerven sowie dein mentales Wohlbefinden zu stärken, sind regelmäßige Bewegung und Sport kombiniert mit einer ausgewogenen sowie vitaminreichen Ernährung wichtig. Gemeinsam mit ausreichend Schlaf und regelmäßigen Erholungsphasen nach stressigen Zeiten kannst du so deine Nerven und deine Psyche stärken.
Welche Vitamine bei Stress?
Bei Stress sind insbesondere die Vitamine B1, B6 und B12 wichtig, da sie das Nervensystem unterstützen und die Stressbewältigung fördern. Vitamin C spielt ebenfalls eine bedeutende Rolle, da es das Immun- und Nervensystem unterstützt. Folsäure, ein weiteres B-Vitamin, ist hilfreich, um das emotionale Gleichgewicht zu fördern und Stressempfinden zu reduzieren. Schließlich kann auch Vitamin E durch seine antioxidativen Eigenschaften den Körper vor oxidativem Stress schützen und somit das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Welche Nahrungsergänzungsmittel können bei psychischer Belastung helfen?
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